10 روش افزایش حافظه بلند مدت
روش های تقویت حافظه را می توان صدها، اگر نگوییم هزاران سال قبل جستجو کرد. بینش کلیدی این بود که یاد بگیریم در تصاویر به جای کلمات فکر کنیم. و وقتی به آن فکر می کنید، این منطقی است. ما در درجه اول موجودات بصری هستیم که به جای کلمات، تصاویر را به بهترین شکل به یاد می آوریم. چالش واقعی برای حافظه (و هوش) ما این است که چیزهایی را که معمولاً با هم فکر نمی کنند مرتبط کنیم. به عنوان مثال: سگ من، لیا، یک شیپرک (یک نژاد خاص) است که به خاطر سپردن کلمه ای سخت است. راه حل؟ تصور کنید یک قایق کوچک (نماینده یک سگ کوچک) با یک کاپیتان بزرگ – کاپیتان – در آن ایستاده در حالی که یک کلید، کلید کاپیتان را در دست دارد. همانطور که در این مثال، تصاویر زمانی که عجیب، نامناسب و حتی ظالمانه در مقایسه با اشیایی که از آنها الهام گرفته اند، به عنوان پیام های حافظه موثرتر هستند. در اینجا چند نکته کلیدی برای تمرین برای حفظ و یادآوری حافظه آورده شده است.
1. از تمام حواس خود استفاده کنید
خودتان را در حال نوشیدن قهوه تصور کنید. نه تنها میتوانید خودتان را در حال انجام این کار تصور کنید، بلکه میتوانید بوی خوش آن را نیز تصور کنید. در تخیل خود می توانید آن را بچشید و در حالی که روی جوانه های چشایی شما جاری می شود آن را بچشید. تجربه قهوه هم کلامی (نام بردن و توصیف آن) و هم حسی (چشیدن، بوییدن و غیره) است. اسم هایی مانند «صندلی» و «نوت بوک» را می توان به روش های مختلفی توصیف و تصور کرد (راحتی صندلی، نرمی یا سختی دفترچه یادداشت و غیره). هرچه حواس بیشتری را بتوان به کار گرفت، به احتمال زیاد میتوانید یک حافظه طولانیمدت ایجاد کنید، زیرا مناطق بیشتری از مغز درگیر میشوند.
2. داستان های معنی دار بسازید
مغز ما طوری طراحی شده است که با معنا کار کند. اگر معنی واضح نیست، آن را ایجاد می کنیم. سادهترین راه برای سازماندهی اطلاعات نامرتبط این است که چیزهایی را که میخواهید به خاطر بسپارید در چارچوبی مانند داستان یا قافیه قرار دهید. به عنوان مثال، دیروز ماشینم را در جایگاه 351 در یک گاراژ هفت طبقه پارک کردم. پس چگونه تضمین کنم که بتوانم آن را پیدا کنم؟ با استفاده از سیستم صدا مانند مبتنی بر قافیه. عدد «سه» با «درخت»، «پنج» با «کندو» و «یک» با «خورشید» قافیه است. من درختی را زیر یک خورشید سوزان در شکوفه کامل با کندوهای عسل به قدری پرتعداد و سنگین به تصویر کشیدم که همه شاخه ها را سنگین می کنند. وقتی به گاراژ برگشتم، در تبدیل تصاویر به اعداد برای به یاد آوردن جایی که ماشین را پارک کرده بودم، مشکلی نداشتم.
3. تئاتر حافظه خود را بسازید
این معمار و فیلسوف قرن شانزدهم جولیو کامیلو بود که تئاتر حافظه را به عنوان راهی برای استفاده از تصاویر و مکانها (موقعیت این تصاویر) برای یادآوری پیشنهاد کرد. روش مکان یکی از محبوبترین روشهایی است که یادگاران استفاده میکنند و تعدادی از مواردی که من استفاده میکنم عبارتند از: 1) خانه من، 2) یک کتابخانه نزدیک و 3) یک کافی شاپ. بنابراین، اگر بخواهم، مثلاً، سه مورد – شیر، نان، هندوانه را به خاطر بسپارم، در اینجا این است که چگونه این کار را انجام می دهم. خانه – خانه را به عنوان یک پیمانه شیر که از دودکش بیرون می ریزد تصور کنید. کتابخانه – وقتی از پنجره تا کف روبه روی خود نگاه می کنم، به جای کتاب در قفسه ها، قرص های نان را می بینم. کافی شاپ – یک فنجان قهوه غول پیکر روی میز بیرون حاوی یک هندوانه است. فهرست طولانیتری از مکانهای خود تهیه کنید و فهرستی از موارد تصادفی را در آنها قرار دهید – هر چه تصاویری که میآورید عجیبتر یا غیرقابل احترامتر باشد، به خاطر سپردن آنها آسانتر خواهد بود.
4. از تداعی استفاده کنید
صرفاً فکر کردن در مورد اینکه چگونه دو یا چند چیز می توانند با هم مرتبط شوند، مستلزم تمرکز و حضور شماست – دو فعالیت مغزی که به خودی خود منجر به تقویت حافظه می شوند. همانطور که ساموئل جانسون نویسنده قرن 18 می گوید: “هنر حافظه هنر توجه است”.
5. مانند یک تکاور یا جنگجوی دریایی فکر کنید
تمرینات آگاهی از موقعیت توسط نیروهای دریایی ایالات متحده آمریکا و سایر شاخه های ارتش استفاده می شود. در صورت درخواست مهر و موم که باید بتواند موقعیت درها و پنجره های اتاقی را که در آن نشسته اند، به همراه جزئیات دیگری که به خاطر سپردن آنها مفید است را توضیح دهد تا بتوان در صورت فرار سریع، حمله دشمن برای درک این موضوع، دفعه بعد که در یک رستوران هستید، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و به صورت ذهنی آرایش افرادی را که دور شما روی میزهای نزدیک نشسته اند، تصور کنید. اگر شما هم مانند بسیاری از مردم هستید، احتمالاً اولین باری که این تمرین حافظه را امتحان می کنید، خیلی خوب عمل نمی کنید. هدف این است که تمرکز توجه خود را به شیوه نورافکنی که آسمان شب را اسکن می کند به کار بگیرید. هر چه بیشتر تمرین کنید، وسعت و عمق حافظه شما بیشتر می شود. شما بیشتر به خاطر خواهید آورد زیرا در یک لحظه، حافظه شما بخش های بزرگ تری از محیط اطراف شما را در بر می گیرد.
6. به درون نگاه کنید
یک قدم فراتر، تمرینات موقعیتی هستند که به سمت داخل هدایت می شوند. تمرینات موقعیتی شامل کاوش در خود در سمینارهای خلاقانه نویسی استفاده می شود. پس از برخورد با افراد ناآشنا در یک محیط اجتماعی، از رمان نویس مشتاق خواسته می شود تا آنها را در طرح یک رمان یا داستان کوتاه بگنجاند. به عنوان تمرینی برای به خاطر سپردن گروهی از افراد ناآشنا، می توانید داستانی بصری واضح در اطراف آنها ابداع کنید. روش مشابهی برای نگاه به درون در آموزش روانکاوان استفاده می شود. از آن به عنوان خود تحلیلی یاد می شود. اولین بیمار کسی جز زیگموند فروید نبود.
7. برای به خاطر سپردن اعداد سعی کنید «قطع کردن» را انجام دهید
به مدت یک دقیقه به این رشته طولانی ارقام نگاه کنید:
3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087
حالا برگردید و از سمت چپ شروع کنید تا جایی که به یاد دارید بنویسید. تونستید به چند نفر برسید؟ با توجه به ارزیابی شناختی مونترال (Moca)، استاندارد طلایی در میان تست های غربالگری عصب روانشناختی، اگر پنج یا بیشتر را به خاطر داشته باشید، عملکرد شما قابل قبول است. اما حد بالایی اعدادی که می توانند توسط گروهی از افراد به طور تصادفی انتخاب شده به خاطر بسپارند چیست؟ در دهه 1940، جورج میلر، روانشناس هاروارد، ظرفیت حافظه کوتاه مدت افراد را برای ارقام اندازه گیری کرد و دریافت که بیشتر مردم می توانند رشته های 5 تا 9 حرفی را تکرار کنند. اکنون به شما نشان خواهم داد که چگونه در اولین تلاش بیش از 20 رقم را تکرار کنید! دوباره به ارقامی که سعی کردید به خاطر بسپارید نگاهی بیندازید و آنها را به این صورت مرتب کنید:
349-370-5272
227-500-4546
802-087-1345
655-370-0678
192-165-2344
568-075-6145
035-949-2340
096-067-6590-87
فقط چند دقیقه طول می کشد تا سه شماره تلفن اول را دریافت کنید. اما حتی اگر فقط دو عدد از سه عدد اول را به خاطر بسپارید، 20 عدد را به خاطر بسپارید که بسیار بالاتر از پنج عدد در تست استاندارد عصب روانشناسی است. اصل سازماندهی که در اینجا کار میکند، تکهشدن نامیده میشود – تبدیل اعداد تصادفی به یک رشته به یاد ماندنی، مانند شماره تلفن، بنابراین مغز شما میتواند راهی برای تحمیل معنای تحمیلی به دنبالهای بیمعنا پیدا کند.
8. از نمایشگرهای کامپیوتری بزرگتر استفاده کنید
برای ایجاد تصاویر ذهنی با بیشترین وضوح، بهتر است آن تصاویر را از هم جدا کنیم تا با هم تداخل نداشته باشند. به عنوان مثال، اگر از iPad استفاده می کنید، تصاویری مشابه یک کامپیوتر رومیزی با صفحه نمایش بزرگ خواهید دید. اما در مورد تخصیص این موارد به حافظه تفاوت زیادی وجود دارد – بنابراین دفعه بعد که مقاله مهم، سند کاری را می خوانید یا نقشه یا عکسی را در حافظه می نویسید، بزرگترین صفحه نمایش موجود را انتخاب کنید. نمایشگرهای بزرگتر در تخیل بهتر به خاطر سپرده می شوند. نمایشگرهای کوچکتر منجر به تمرکز بصری باریکتر و در نتیجه تشکیل حافظه کمتر می شود.
9. برای افزایش هوش، «حافظه کاری» خود را تقویت کنید
حافظه کاری که اغلب به عنوان “ملکه حافظه” توصیف می شود، اساساً توانایی نگه داشتن بخشی از اطلاعات در پیش زمینه توجه شماست در حالی که توجه خود را به چیز دیگری معطوف می کنید. ببینید چند نخست وزیر می توانید فکر کنید، از ریشی سوناک شروع کنید و تا جایی که می توانید به عقب برگردید. اکنون نام آنها را به ترتیب حروف الفبا فهرست کنید. برای این کار باید اسامی را به صورت ذهنی جابجا کنید و آنها را مرتب کنید. کاری که شما انجام میدهید این است که یک مورد را رمزگذاری میکنید و در عین حال دسترسی به مواردی را که چند لحظه قبل به یاد میآورید حفظ میکنید. این حافظه کاری در عمل است. کارشناسان آن را مبنای هوش و استدلال عمومی می دانند. به طور کلی، افرادی که میتوانند بیشترین تعداد آیتمها را در ذهن خود نگه دارند، میتوانند چندین جنبه از یک مشکل را به طور همزمان در نظر بگیرند.
10. به آزمایش خود ادامه دهید و تسلیم نشوید
در نهایت، یکی از تکنیکهای بسیار مؤثر برای بهبود حافظه این است که به آزمایش مجدد خود روی مطالبی که میخواهید به خاطر بسپارید ادامه دهید. حتی بعد از اینکه چیزی یاد گرفتید، اگر به طور مکرر خود را برای یادآوری آن به چالش بکشید، حافظه بلندمدت شما برای آن تقویت خواهد شد.
درباره علی خاورنیا
آرزو های بزرگ به ذهن نمی آید مگر آنکه بدانند تو لایق آنان هستی!
نوشته های بیشتر از علی خاورنیا
دیدگاهتان را بنویسید